8- Kendi granolanızı yapın. Marketlerdeki granolalar şeker ve yağla doludur. Kendi granolanızı yapmak için 2 fincan yulaf ezmesiyle 1 fincan kurumuş meyveyi biraz kahverengi şeker ile karıştırın. 3-5 dakika ılık fırında bekletin ve hava sızdırmaz kapta saklayın.
9- Lifli gıdaları unutmayın. Her gün 25-30 gram lif tüketilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, güne bir kase tahıl gevreği ile başlayanların daha fazla lif kalsiyum ve daha az yağ tükettiklerini belirtiyor. Başka bir araştırma da her gün lifli tahıl gevreği tüketenlerin yedikleri yağ miktarının yüzde 10 azaldığını gösteriyor.
10- Haftada bir kez yarım greyfurt tüketin. Greyfurt, felç riskini önemli ölçüde azaltan folatla dolu. Ancak, sürekli bir ilaç kullanıyorsanız, tedbirli olun. Greyfurt ve suyu ilaçlarla etkileşime giriyor.
11- Kahvaltınızla birlikte bir fincan yeşil çay için. Kalbi korumasının yanında, kilo vermede de işe yarıyor. Daha çok kalori yakmanızı sağlıyor ve yağ kullanım oranını artırıyor.
12- Tahıl gevreğinizi soya sütüyle hazırlayın. Soya sütü kalbi korur ve kemikleri güçlendirir.
13- Vitamin ekleyin. Kahvaltınızla birlikte istediğiniz herhangi bir vitamin takviyesini kullanabilirsiniz. Bu takviyeleri yiyeceklerle birlikte içmek, midenizin bozulma riskini azaltacak ve mineral emilimini artıracaktır.
14- Beslenme uzmanları, yarım bardak yer fıstığı ezmesini, çeyrek fincan yağsız süt, 3 fincan tahıl gevreği ve 2 yemek kaşığı balı karıştırmanızı ve parça parça poşetlere koyup dondurmanızı istiyor.