Dört mevsim bunlara dikkat!
• Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart!
• Öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edilmeli.
• Günde 3 öğünden fazla yemek yenilmemeli, ara öğünler kalkmalı.
• Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz cay ve ayran içilebilir.
• Her gün 2-3 litre sıvı almaya dikkat edilmeli.
• Akşam saat 20:00’den sonra hiçbir şey yenilmemeli.
• Her gün veya akşam en az 40-60 dakika yol yürümeli.
• Yaz ya da kış aylarında normal şartlarda kanda D vitamini düzeyinin en az 50 ng/ml’nin üstünde olması gerekir. Kanser hastalarında 70 ng/ml olması öneriliyor.
• Sağlıklı doğmamızda, büyümemizde, ürememizde ve de yaşamamızda gerekli (olmazsa olmaz) olan; sıvıyağ ve doğal yiyeceklerde bulunan Omega-3, Omega-6 ve Omega-9 yağları doğallıkları bozulmadan tüketilmeli.
• Doğal ve bozulmamış olan Omega-3 yağlarının gıdalarla alımı artırılmalı.
• Yapılan bilimsel araştırmalar, çok az yağ ya da yağsız gıdalarla beslenenlerde kolesterolün azalmadığını, aksine yükseldiğini göstermiştir. Çok az yağ yiyen ya da yağsız gıdalarla beslenenlerin de kilo veremedikleri gibi, aksine kilo aldıkları da görülmüştür. Sağlıklı yağlar; hayvansal katı yağlar, doğal köy tereyağı, soğuk sıkım sızma zeytinyağı, Omega-3, fındık ve ketentohumu yağlarıdır.
• Düşük glisemik indeksli karbonhidratları, bozulmamış yağları ve sağlıklı proteinleri tüketmek gerekir.
Kaynak: Cumhuriyet